– Tour Trail de Cap d’Ail / Panettone Trail de Berre

Tour Trail de Cap d’Ail

Résultats 10km :

  • 4ème SAFFIOTI Franck en 45min56″
  • 39ème SULTAN Benjamin en 59min59″
  • 46ème DUCHEMIN Angélique en 1h02min04″
  • 47ème VISSUZAINE Antoine en 1h02min04″
  • 134ème BIANCO Carole en 1h30min24″
  • 135ème MARINO Véronique en 1h30min38″

140 Arrivants

Résultats complets : http://www.gillou.biz/2018/11/cap-d-ail-tour-trail-les-classements.html


Panettone Trail de Berre-Les-Alpes

Résultats 17km :

  • 44ème CARLICCHI Alain en 1h57min18″
  • 61ème SPIES Jean-Pierre en 2h02min52″
  • 78ème FERNANDEZ Elise en 2h13min00″

159 Arrivants

Résultats complets : https://www.timingzone.com/wp-content/uploads/2018/11/resultat-arbousier-1.pdf

– Fiche technique 1

Caractéristiques Physiologiques du Coureur Hors-Stade

  1. Le « moteur » du coureur Hors-Stade

Pour faire fonctionner son moteur, le coureur a besoin d’oxygène (contenu dans l’air qu’il respire) et de nutriments (contenus dans les aliments). Cette association des deux va permettre le renouvellement permanent du carburant (appelé ATP) nécessaire à la contraction musculaire.

Les muscles du coureur hors-stade ont la particularité de pouvoir fonctionner avec du « super » (sucres) et avec du « gasoil » (graisses). Ce système fonctionne toujours en simultané.

La puissance développée par le moteur est plus élevée quand il utilise du « super » (sucres) plutôt que du gasoil (graisses), c’est pourquoi les coureurs hors-stade cherchent toujours à avoir leur réservoir de « super » rempli au maximum avant une course (régime alimentaire hyperglucidique).

Pour transporter une grande quantité d’air jusqu’au moteur il faut des canalisations et une pompe fonctionnant parfaitement.

Chez le coureur, le système de transport de l’oxygène (respiration, circulation) est très développé pour permettre aux muscles d’en recevoir beaucoup. La pompe (cœur) assure un grand débit qui s’adaptera en fonction de l’intensité de l’effort (rythme cardiaque ou nombre de battements du cœur par minute).

Si ce système n’est pas suffisamment développé, il ne permettra pas de réaliser des performances intéressantes. Pour intervenir sur les caractéristiques du transport de l’oxygène, il faut un entraînement adapté et plusieurs saisons pour « forger » les caractéristiques physiologiques d’un coureur.

Le moteur humain, comme tous les moteurs, produit de l’énergie et de la chaleur. Cette dernière peut gêner son rendement. Sur une voiture, il existe un système de refroidissement (circulation d’un liquide dans le bloc moteur et passage ensuite de celui-ci dans un radiateur où la température sera abaissée à l’aide d’un ventilateur). Chez le coureur, la chaleur produite par le travail musculaire est éliminée par un système quasiment identique. La chaleur transportée par le sang jusqu’à la périphérie de la peau est éliminée par la respiration et la transpiration.

Il y a évidemment une perte d’eau qui peut être préjudiciable à la réalisation de la performance. Pour les efforts supérieurs à une heure, il est nécessaire de réhydrater l’organisme. Le non-respect de cette règle peut entraîner des contre-performances, voir des accidents plus graves notamment lorsque la température extérieure est élevée ou lorsque le taux d’humidité est fort.

ATTENTION :une perte de 1% de son poids en eau entraîne une baisse de 10% de ses capacités physiques.

  1. Le fonctionnement de l’organisme

Le corps est composé de différentes cellules. Chacune d’entre elles :

  • Transforme, stocke, consomme de l’énergie,
  • Assure une fonction particulière : la cellule musculaire permet le mouvement,
  • Rassemblées, elles forment les organes qui assurent le fonctionnement et les échanges à l’intérieur du corps humain.

 

  • Le système digestif.

Il transforme les aliments en éléments directement assimilables par l’organisme, que l’on appelle les nutriments.

Exemple : les pâtes, lors de leur digestion, sont transformées en glucose.

Les nutriments sont diffusés dans le sang, qui les transporte dans tout l’organisme. Les aliments non digérés constituent des résidus qui seront éliminés.

Les nutriments sont :

  • L’eau
  • Les sels minéraux,
  • Les vitamines,
  • Les acides aminés (résultat de la digestion des protéines)
  • Le glucose (résultat de la digestion des glucides)
  • Les acides gras et le glycérol (résultat de la digestion des lipides)

Il permet l’apport de l’énergie et des éléments essentiels à la construction et l’entretien du corps humain.

L’énergie nécessaire au fonctionnement du corps humain provient essentiellement du glucose, des acides gras et un peu des acides aminés. Ces derniers ainsi que certains sels minéraux (par exemple le calcium) permettent la construction et l’entretien de l’organisme (acides aminés > muscles, calcium > os, dents). L’eau, les sels minéraux et les vitamines ont des rôles fonctionnels très divers.

 

  • Les muscles

Les cellules musculaires ont la capacité de faire varier leur longueur (raccourcissement – allongement). Cela se traduit par la production d’une force qui entraînera le mouvement par action des muscles sur les leviers osseux.

Lors de la contraction, la cellule musculaire consomme l’énergie qu’elle a stockée, et produit de la chaleur.

Lorsque la contraction du muscle s’effectue avec un déficit en oxygène (par exemple, intensité d’exercice trop élevée), la cellule musculaire produit des « déchets » (lactate, etc.).

  • Le système cardio-vasculaire

Il assure le transport des différents éléments dans tout l’organisme :

  • Il apporte les nutriments et l’oxygène à toutes les cellules,
  • Il évacue les déchets produits par les cellules.

Le débit cardiaque se modifie en fonction de l’intensité de l’effort.

Il est composé :

  • D’une pompe, le cœur, qui fait circuler le sang dans les vaisseaux sanguins
  • D’un réseau de vaisseaux sanguins qui irriguent tous les tissus, et se compose de deux parties :
    • Une partie amène le sang oxygéné et les nutriments jusqu’aux cellules
    • Une autre ramène le sang chargé en déchets et appauvri en nutriments et oxygène

 

  • Le système urinaire

Il est composé en partie des reins qui filtrent le sang, en recyclant ou en évacuant les déchets dans la vessie (urine).

Il régule également l’hydratation du corps en modifiant la quantité d’eau évacuée par les urines.

 

  • Le système respiratoire.

Le système respiratoire permet l’échange des gaz entre le sang et le milieu extérieur. Les poumons assurent la circulation de l’air jusqu’aux vaisseaux sanguins. L’oxygène passe de l’air vers le sang. Le gaz carbonique est rejeté du sang vers l’air.

Le débit ventilatoire se modifie aussi en fonction de l’intensité de l’effort.

  1. Adaptations dues à l’entraînement en endurance

Le débit ventilatoire augmente.

Le débit sanguin augmente, le volume du cœur a augmenté permettant d’envoyer plus de sang à chaque contraction.

Meilleure capacité de diffusion de l’oxygène, des globules rouges jusqu’aux cellules par la densification du réseau de capillaires sanguins.

Augmentation de la vitesse d’utilisation de l’oxygène car il y a plus d’enzymes favorisant le transfert de l’énergie au sein des cellules musculaire.

La fréquence cardiaque au repos baisse.

Comment les performances en courses à pied s’améliorent-elles par cette interaction des systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire ?

C’est simple : plus les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire sont développés, plus le corps fait circuler de sang. Une circulation sanguine plus importante signifie plus de globules rouges riches en oxygène pour alimenter vos muscles et plus de plasma pour aider à la production d’énergie par un processus appelé glycolyse.

D’autres facteurs, comme la capacité neuromusculaire, l’endurance musculaire, la force et la souplesse, entrent en ligne de compte dans l’amélioration des performances en course à pied.

Guillaume Capan

fichecapan

Il y a quelques années, Guillaume faisait déjà partie du club de Courir à Peillon. Il avait d’ailleurs réussi à courir les 10 km de la prom en 38 min 15.
Cycliste émérite, que ce soit sur route ou en vtt, Guillaume a décidé cette saison de se relancer en course à pied et d’aller taquiner du chrono et du trail. Il est donc de retour sous nos couleurs et nous en sommes ravis.

Ses records

10 km : 37 min 57 en 2017 à Cannes
Semi marathon : 1 h 28 min 04 à Cannes en 2019

– Les relais du Pan Bagnat / Trail Poursuite du Mémorial

Encore une belle édition pour cette 8ème des relais du Pan Bagnat.
Comme chaque année nous avons été très nombreux à venir courir au Parc Estienne d’Orves, mais, et une fois n’est pas coutume, aucun podium par équipe n’est venu récompenser nos coureurs.
Par contre nous avons tous apprécié de nous retrouver et de partager ces beaux instants qui font que Courir à Peillon existe.
A noter la belle présence également des enfants de l’académie. 


L’ensemble des photos prises par Olivia Millo, Carine Waltzer et Annick Waltzer

Résultats :

  • 3ème PANDABAGNAT en 1h15min51″ (E. Emilie 21min07″ / B. Marc 17min11″/ S. Franck 16min41″ / 20min37″)
  • 10ème JE BEN MAL en 1h21min05″ (A.Aurélie 21min49″ / C.Jérémy 18min57″ / B.Benjamin 18min20″ / 22min15″)
  • 11ème COURIR A PEILLON 1 en 1h22min03″ (D.Angélique 22min00″ / W.Julien 18min33″ / P.Jérémy 18min07″ / 23min19″)
  • 14ème FICANAS CREW en 1h24min08″ (E.Mathilde 21min29″ / M.Lucas 19min47″ / E.Olivier 21min08″ / 21min38″)
  • 29ème PEILLON C’EST CHIC en 1h34min06″ (F.Séverine 22min26″ / B.Thierry 24min04″ / B.Maxime 21min38″ / 25min53″)
  • 43ème COURIR A PEILLON en 1h41min08″ ( H.Nathalie 28min24″ / H.Hanane 22min33″ / V.Antoine 22min00 / 28min08″)
  • 52ème LESKESEKONFOULA en 1h44min33″ ( M.Olivia 27min31″ / G. Marc Antoine 24min29″ / G. Cédrc 24min22″ / 28min06″)
  • 55ème MEFI en 1h46min07″ (D. Anne-Mare 28min09″ / B. Etienne 25min07″ / B.Philippe 23min56″ / 28min50″)
  • 56ème COURIR A PEILLON 3 en 1h46min14″ (W.Jeanne 31min19″ / L.David 22min58″ / P. Raphael 22min09″ / 29min43″)
  • 90ème COURIR A PEILLON 2 en 2h12min49″ ( W.Marion 32min44″ / B. Nadia 35min44″ / W. Marc 28min10″ / 36min05″)

91 Arrivants

Voici les résultats individuels sur leur boucle de nos coureurs : 

SAFFIOTI Franck : 16 min 41
PAYOT Jérémy : 18 min 07
WALTZER Julien : 18 min 33
MILLEREAU Luca : 19 min 47
ESPECHE Olivier : 21 min 08
ESPECHE Mathilde : 21 min 29
BISSON Maxime : 21 min 38
AQUILINA Aurélie : 21 min 49
DUCHEMIN Angélique : 22 min
VISSUZAINE Antoine : 22 min
PAGLIARDINI Raphael : 22 min 09
FRISCH Séverine : 22 min 26
HILI Hanane : 22 min 33
LAROCHE David : 22 min 58
BISSON Thierry : 24 min 04
GALLIANO Cédric : 24 min 22
GARCIA Marco : 24 min 29
MILLO Olivia : 27 min 31
DEVELLE Anne-Marie : 28 min 09
HELFTER Nathalie : 28 min 24
WALTZER Jeanne : 31 min 19
WALTZER Marion : 32 min 44
BOUHASS Nadia : 35 min 44

Résultats Complets : https://crdev.blob.core.windows.net/files/18458.pdf


Trail Poursuite du Mémorial (Mont Faron) DEFI 6

Impression d’Elise via le site runningdefi.com suite à sa 3ème place scratch :

“Vraiment pas facile. Petite forme après une semaine de grippe et le temps au début n a pas aidé avec la pluie et le brouillard. Un beau parcours très technique pour moi. J’ai donné mon max mais c’est pas évident de savoir si c’est assez étant donné qu’on part en décalé. J’ai doublé quelques concurrentes mais je ne savais pas s’il en restait beaucoup devant vu que je suis partie parmi les derniers . Sinon, les signaleurs étaient au top car beaucoup d’encouragements sur le parcours. Ravie de ma 3è place, je le referai volontiers !”

Résultats 10km: 

  • 29ème FERNANDEZ Elise en 1h11min14″ 3ème Scratch

90 Arrivants

Résultats Complets : http://www.chronosports.fr/RESULTATS2018/PETIT-FARON-2018.pdf

– Marathon Nice-Cannes

Les résultats du marathon :

MADANI Florence : 1990ème en 3 h 58 min 07 (RP)
CORDERO Dorothée : 2353ème en 4 h 04 min 47 (RP)
SERGENT Marie-Claude : 2936ème en 4 h 15 min 54 (RP)
FORMA Jean-Claude : 3891ème en 4 h 38 min 02
BIANCO Carole : 3892ème en 4 h 38 min 03
MARINO Véronique : 4982ème en 5 h 52 min 44
LAROCHE David : 4983ème en 5 h 52 min 45

5024 concurrents à l’arrivée.

Les résultats des duos :

2ème relais féminin , Aurélie et Hanane 3 h 22 min 25
3ème relais féminin, Mathilde et Elise 3 h 22 min 40

HILI Hanane : 1 h 36 min 32 (RP)
AQUILINA Aurélie : 1 h 45 min 53

DEMORY Mathilde : 1 h 44 min 12 (RP)
FERNANDEZ Elise : 1 h 38 min 28 (RP)

Jérémy PAYOT a quant à lui participé au relais.

Nos records sur marathon mis à jour

Nos records sur semi-marathon mis à jour